|
|
|
|
Eet bewustLeer opnieuw van eten te genieten De meeste van ons kijken TV, lezen een tijdschrift of werken door tijdens het eten. Probeer de volgende oefening en let op wat je voelt. Overweeg om je gevoelens op te schrijven. 1) Ga liggen en adem diep, sta je lichaam toe te ontspannen. Tussen het ademen door concentreer je waar je hongergevoel is. Mond? Maag? Elders? Let op rammelingen, samentrekkingen of golven van druk of leegheid. 2) Probeer te ontdekken of je specifiek voedsel in je gedachten ziet. Wanneer verschillende dingen aantrekkelijk lijken, of als er geen enkel specifiek eten zich aanbiedt in jouw gedachten, vraag jezelf af welk soort voedsel jouw hongergevoel kan bevredigen: textuur (knapperig, romig, elastisch?), temperatuur (heet, warm, koel, koud), samenstelling (zwaar, licht?), smaak (zoet, zuur, bitter, zout?) enz. Wanneer je iets specifieks in gedachten hebt open dan je ogen. 3) Pak het voedsel dat je in gedachten hebt. Als je niet het juiste voedsel binnen handbereik hebt, probeer dan iets te vinden wat er het meest op lijkt. Pak meer dan je denkt op te kunnen tijdens één maaltijd. 4) Indien nodig, bereid je het eten. Optimaliseer je gedachtes door het voedsel aan te raken, te ruiken terwijl je aan het snijden bent. Kies een hoeveelheid waarvan je denkt dat genoeg is, ruim de rest op. Serveer je eten op iets wat jij mooi vind en prettig aanvoelt. 5) Kies een plek uit waar je rustig kunt eten en wat jou plezier doet. 6) Bekijk het eten. Geniet van de details, de kleuren, de structuur, de lagen. Adem diep in (ruik de geuren). Sluit nu je ogen en neem langzaam een hap, laat het eten even rusten in je mond zodat je de smaak kan waarderen voordat je begint met kauwen. 7)Slik en traceer het eten als het naar je maag gaat, maak daarbij gebruik van de prikkelingen heet/koud/zuur/romig, voel verschil van druk, verandering van gewicht. Als je niets kunt voelen beeld je dan de weg in die het eten aflegt voordat het in je maag aangekomen is. Neem nog een aantal happen en herhaal dit proces. Stop na vier happen en probeer te voelen of je maag nog steeds leeg aanvoelt of zich langzaam aan begint te vullen. 8) Wordt je bewust van je hele lichaam. Zijn er ergens spieren gespannen? Let op je houding en op je gedachtes. Denk je aan de sensatie dat het eten je brengt of zijn andere gedachtes binnengedrongen? Als dat zo is, haal dan rustig diep adem en concentreer je opnieuw op je maaltijd. 9) Ga door met eten zoals in stap 7 is omschreven, totdat je het begin van voldaan zijn voelt. Als je niet zeker bent of je al zover bent, wacht dan een paar seconden en voel opnieuw. Misschien is één hap extra, genoeg om wel het gevoel te herkennen. Kijk nu goed naar het overgebleven eten, ziet het er nog net zo uit als toen je eraan begon? Of ziet het er minder interessant uit, meer statisch, meer plastic? Indien dit het geval is, sta je zelf dan toe het gevoel van loslaten te ervaren. 10) Voordat je opruimt, geef jezelf nog één moment om je bewust te worden van je lichaam. Gun jezelf de ervaring van het gevoel van voldoening en vergelijk het met het hongergevoel van voordat je begon met eten. Probeer om minstens één keer per dag op deze manier te eten. Let op de weerstand die je daarbij voelt:
De meeste van ons voelen weerstand bij deze manier van eten. Dat is zeer interessant, als je benieuwd bent waarom, probeer het dan een tijdje zelf uit en kijk welke antwoorden je ontdekt. Wat kun je winnen (verkrijgen) wanneer je rustiger en met plezier eet? Bron: www.bodypositive.com |
|
Dit is geen commerciële site. De afbeeldingen, nieuwsberichten, gedichten, enzovoorts worden zoveel mogelijk met toestemming van de auteur geplaatst. Mocht je iets tegen komen waarvan je denkt te weten wie de eigenaar is neem dan contact op met Hilda. Na overleg zal de bron vermeld worden of wordt desbetreffende item verwijderd. |